Тиждень другий. Водний баланс і спорт: як підтримувати здоров’я в умовах сидячої роботи

Із 1 листопада стартували Дні здоров’я з Експертус. Перший тиждень нашого марафону здоров’я був присвячений правильному диханню. На другому тижні розберімося зі значенням води для здоров’я.

Водний баланс — одна з основ здоров’я незалежно від рівня фізичної активності. Особливо важливо підтримувати водний баланс тим, чия діяльність пов’язана з тривалим сидінням і браком руху, адже такий спосіб життя підвищує ризики виникнення захворювань.

Вода бере участь у всіх метаболічних процесах нашого тіла, зокрема в травленні, регуляції температури, роботі серцево-судинної системи, а також у м’язовій активності. Регулярне надходження і правильне засвоєння води — запорука високої якості життя і збереження активності навіть за умов сидячої роботи.

Чому важливий водний баланс і як його підтримувати

Водний баланс — це рівновага між надходженням води в організм та її виведенням, що допомагає внутрішньому середовищу адаптуватися до навантажень. Для тих, хто більшу частину дня проводить за робочим столом, дотримуватися цього балансу особливо важливо, адже зневоднення здатне спричинити сонливість, погіршення уваги, головний біль і навіть призвести до порушень у роботі серцево-судинної системи.

Ось три поради, які допоможуть підтримувати водний баланс за сидячої роботи.

Пийте регулярно протягом дня. Організм потребує рівномірного надходження води, аби підтримувати оптимальні функції. Наприклад, для дорослої людини рекомендують споживати приблизно 30 мл води на кілограм маси тіла. Пам’ятайте, не варто чекати, поки виникне відчуття спраги. Воно сигналізує, що вже настало легке зневоднення.

Звертайте увагу на навколишнє середовище. Температура та вологість повітря впливають на потребу організму у воді. Підвищена температура чи недостатня вологість спричинюють більші втрати вологи через дихання й потовиділення, навіть під час сидячої роботи. За таких умов пийте більше.

Зважайте на індивідуальні потреби. Окрім ваги та віку, на потребу у воді впливають активність, стан здоров’я та харчові звички. Людям, які регулярно вживають кофеїновмісні напої, потрібно збільшити споживання води, адже кофеїн діє як легкий діуретик.

Ознаки зневоднення, які варто відстежувати:

• сухість у роті;
• втома й знижена концентрація;
• головний біль або запаморочення;
• зменшення частоти сечовипускання й темний колір сечі.

Ці ознаки — сигнали організму про дефіцит води. Не ігноруйте їх і вчасно поповнюйте запаси рідини. Відстеження водного балансу через спеціальні додатки або просте нагадування пити воду допоможуть запобігти наслідкам хронічного зневоднення.

Які застосунки допоможуть підтримувати водний баланс

Ми розуміємо, що складно постійно тримати в голові думку про кількість випитої води. Її швидко витісняють важливіші справи. У такому разі стануть у пригоді спеціальні застосунки, які:

• розраховують денну норму води з огляду на індивідуальні фізичні параметри людини;
• нагадують, що настав час пити;
• дають корисні поради щодо води.

Завантажуйте, вводьте свої дані, а застосунок нагадає вам, що час випити склянку води.

Водокотик — нагадати пити воду			Water Time Drink Reminder			Вода PRO — нагадування пити воду
	iPhone Android			iPhone Android			iPhone Android

Як фізична активність допомагає поліпшити водний баланс і зберегти здоров’я

Навіть короткочасна фізична активність позитивно впливає на циркуляцію рідин в організмі, допомагає ліпше засвоювати воду й запобігає застійним явищам. Рух дає змогу підтримувати метаболізм на високому рівні. У такий спосіб покращується самопочуття і знижуються ризики розвитку хвороб серця, судин, а також порушень постави.

Фізичні вправи, щоб запобігти негативним наслідкам сидячої роботи:

• короткі активні перерви — розминки або легкі прогулянки лікарнею що 30—40 хвилин, які поліпшуватимуть кровообіг, зменшуватимуть напруження в м’язах, запобігатимуть набрякам і стимулюватимуть обмін речовин;
• вправи для підвищення гнучкості — на розтягнення й розслаблення м’язів шиї, спини і плечей, що допомагають зняти напруження;
• легка аеробіка чи ходіння — навіть 15-хвилинна прогулянка стимулює серцево-судинну систему, активізує обмінні процеси, сприяє рівномірнішому розподілу рідини в організмі.

Вплив фізичної активності на водний баланс і метаболізм

Фізична активність не лише підвищує споживання води, а й сприяє ліпшому її засвоєнню. Рух стимулює роботу лімфатичної системи, яка відіграє ключову роль у збереженні водного балансу. Лімфатична система видаляє з тканин зайві рідини й токсини, й у такий спосіб підтримує внутрішній баланс організму. Окрім цього, підвищена активність сприяє природному стимулюванню жирового обміну. Це також допомагає уникнути застійних явищ і зберегти нормальну масу тіла, що особливо важливо за умов малорухливого способу життя.